6 mõnusat sügisharrastust, mis võivad tuju parandada

Sügisel võib vähenev päevavalgus mõjutada meeleolu ja unerütmi ning osal inimestest esineb hooajalist depressiooni ehk sesoonse mustriga depressiooni. Psühholoog Connie McReynolds selgitab Real Simple’ile, et valguse vähenemisega võivad kaasneda muutused organismi ööpäevarütmis ja meeleolus.

Üks võimalus sügisese madalseisuga paremini toime tulla on leida tegevusi, mida päriselt oodata. Real Simple küsis vaimse tervise ekspertidelt, millised harrastused võiksid pimedamal aastaajal hästi sobida.

1. Liigu regulaarselt

Sügis ei tähenda, et liikumine peaks tahaplaanile jääma. Jalutamine, matkamine, rühmatreening, pilates või sõbraga jooksma minemine võivad anda põhjuse kodust välja tulla ja päeva aktiivsemalt veeta.

Liikumise kasu ei pea tähendama intensiivset trenni. Ka tempokas jalutuskäik võib olla hea võimalus liikuda ning kui teha seda koos sõbraga, lisandub sotsiaalne suhtlus.

Oluline on leida selline liikumisviis, mida on võimalik regulaarselt jätkata ka siis, kui ilmad muutuvad külmemaks ja õhtud pimedamaks.

2. Tee süüa või küpseta

Igapäevane toiduvalmistamine võib mõnikord tunduda tüütu kohustusena, kuid teadlikult harrastusena võttes võib sellest saada hoopis meeldiv tegevus.

Proovi uut retsepti, küpseta midagi koos pere või sõpradega või võta ette roog, mille valmistamiseks argipäeval tavaliselt aega ei jää.

Psühhoterapeut Elisabeth Bodett Dresser juhib tähelepanu sellele, et kokkamine ja küpsetamine haaravad korraga mitut meelt. Toitu valmistades puudutame, nuusutame, maitseme ja mõõdame ning peame keskenduma sellele, mida parasjagu teeme.

Koos kokkamine või valmistatud toidu teistega jagamine loob ka võimaluse suhtlemiseks.

3. Loe raamatuid

Kui mõtted kipuvad pidevalt murede juurde tagasi minema, võib lugemine aidata tähelepanu mõneks ajaks mujale suunata.

Dresser soovitab lugemise ajaks telefoni kõrvale panna ja keskenduda teadlikult ühele tegevusele. Nii võib lugemisest saada rahulik paus pidevast infovoost.

Veel üks võimalus on liituda raamatuklubiga. Lisaks lugemisele annab see põhjuse teiste inimestega kohtuda ajal, mil pimedate õhtute tõttu võib tekkida suurem soov koju jääda.

4. Tee vabatahtlikku tööd

Sügisel võib olla järjest raskem end kodust välja saada. Üks võimalus selle vastu on leida vabatahtlik tegevus.

Aidata saab väga erineval moel. Näiteks loomade, eakate või lastega tegeledes, heategevusüritustel või toidu- ja riideabi jagamisel.

Psühhoterapeut Ciara Bogdanovici sõnul võib vabatahtlik tegevus olla kasulik mitmel põhjusel: see viib inimese kodust välja, loob võimalusi teistega suhtlemiseks ning annab tegevusele eesmärgi. Samuti lisab regulaarne vabatahtlik töö nädalasse kindlat rütmi.

5. Leia tegevus, kus saad midagi oma kätega teha

Kudumine, heegeldamine, puslede kokkupanek, keraamika, maalimine, aiandus või kasvõi suure Lego komplekti ehitamine – käeline tegevus aitab tähelepanu koondada konkreetsele ülesandele.

Terapeut Rebecca Mackillop selgitab, et paljud sellised tegevused sisaldavad korduvaid liigutusi ja võivad seetõttu mõjuda rahustavalt. Samuti tekib tegevuse lõpus midagi käegakatsutavat: valmis sall, maal, pusle või mõni muu ese.

Just lõpetatud töö nägemine võib anda rahulolu ja saavutustunde.

6. Võta sügis omaks

Selle asemel et mõelda ainult lõppenud suvele, soovitavad eksperdid leida tegevusi, mida saab nautida just sügisel.

Mine värvilisse metsa jalutama või matkama, küpseta midagi hooajalist, korralda kodus filmiõhtu või võta ette suur pusle, mida saab rahulikult mitme nädala jooksul kokku panna.

Kliiniline psühholoog Blair Steel soovitab sügist mitte käsitleda üksnes suve ebameeldiva lõpuna, vaid pöörata tähelepanu sellele, mida uus aastaaeg ise pakub.

Sügisharrastuse eesmärk ei pea olema võimalikult produktiivne olemine. Olulisem võib olla see, et tegevus annab midagi oodata, aitab säilitada päevades rütmi ning pakub võimalust liikuda, keskenduda või teiste inimestega koos aega veeta.

Kui meeleolu langeb aga pikemaks ajaks, igapäevased tegevused muutuvad raskeks või tekivad muud depressiooni sümptomid, ei asenda hobid professionaalset abi.