Ashwagandha: taimne toidulisand stressi ja une toetamiseks

Mis taim on ashwagandha?

Ashwagandha ehk Withania somnifera on igihaljas põõsas, mida leidub muu hulgas Indias, Aafrikas ja Lähis-Idas. Toidulisandite valmistamisel kasutatakse peamiselt selle juuri ja lehti või neist valmistatud ekstrakte.

Taimes leidub mitmeid bioaktiivseid ühendeid, sealhulgas withanoliide, mida on seostatud muu hulgas põletikuvastase ja antioksüdantse toimega.

Miks kasutatakse ashwagandhat stressi korral?

Stress on üks peamisi põhjuseid, miks ashwagandha vastu huvi tuntakse. Pikad tööpäevad, kiire elutempo ja vähene puhkus võivad aja jooksul mõjutada nii enesetunnet kui ka und.

Ashwagandha võimalikku mõju stressile on uuritud ka teaduslikult. Senised tulemused viitavad sellele, et selle kasutamine võib aidata vähendada tajutud stressi. Uuringutes on täheldatud muutusi ka ärevuse ja kortisoolitaseme näitajates.

Samas ei ole mõju kõigil inimestel ühesugune. Toidulisand ei kõrvalda stressi põhjust ning ei asenda puhkust, piisavat und ega teisi harjumusi, mis mõjutavad igapäevast heaolu.

Kas ashwagandha võib toetada ka und?

Ashwagandhat kasutatakse ka une toetamiseks ning senised uuringud viitavad sellele, et mõned preparaadid võivad aidata parandada une kvaliteeti.

See ei tähenda siiski, et ashwagandha sobiks iga unehäire lahendamiseks. Une kvaliteeti mõjutavad paljud tegurid – näiteks unerütm, stress, kofeiini tarvitamine, füüsiline aktiivsus ja igapäevased harjumused.

Looduslik ei tähenda alati riskivaba

Kuna ashwagandha on taimne toidulisand, võib tekkida mulje, et selle tarvitamisega ei kaasne kõrvaltoimeid. Tegelikult võivad ka looduslikud preparaadid organismi mõjutada.

Ashwagandha kasutamisel võivad mõnel inimesel tekkida unisus, kõhuvaevused, kõhulahtisus või oksendamine. 

Ashwagandha ohutust on seni uuritud peamiselt lühiajalisel kasutamisel, mistõttu ei ole veel piisavalt teada selle pikaajalise tarvitamise ohutusest.

Kellele ashwagandha ei pruugi sobida?

Ashwagandha ei sobi kõigile. Seda ei soovitata raseduse ega rinnaga toitmise ajal. Ettevaatlikud peaksid olema ka inimesed, kellel on teatud autoimmuun- või kilpnäärmehaigused.

Ashwagandhal võib olla koostoimeid teatud ravimitega. Võimalikke koostoimeid on kirjeldatud näiteks vererõhu- ja diabeediravimite, rahustite, kilpnäärmehormoonide ning immuunsüsteemi mõjutavate ravimitega.

Allikad: NCCIH; PubMed.