Kas energiajoogid on tervisele kahjulikud? Mida tasub teada nende mõjust organismile

Miks energiajooke tarbitakse?

Energiajoogid on levinud nii õppimise kui ka pikkade tööpäevade ajal. Mõne inimese jaoks on nende joomine kujunenud harjumuseks, teised tarvitavad neid siis, kui tunnevad end väsinuna.

Energiajookide ergutav toime tuleneb peamiselt kofeiinist, mis mõjutab kesknärvisüsteemi ja aitab ajutiselt unisust vähendada. Joogid võivad sisaldada ka suhkrut, tauriini, guaraanat ja B-rühma vitamiine. 

Kuigi pärast energiajoogi joomist võib olla lihtsam keskenduda, ei kõrvalda see väsimuse põhjust. Kui inimene ei ole piisavalt maganud, vajab ta endiselt puhkust.

Millist mõju avaldavad energiajoogid südamele?

Suure koguse kofeiini tarvitamine võib kiirendada südame löögisagedust, tõsta vererõhku ja põhjustada südamekloppimist.

USA riiklike terviseinstituutide (NIH) andmetel võivad suured kofeiinikogused põhjustada ka tõsisemaid südame ja veresoonkonna probleeme, sealhulgas südamerütmihäireid.

Kofeiini taluvus on individuaalne. Mõnel inimesel tekivad ebameeldivad sümptomid juba väiksema koguse järel, samal ajal kui teine ei pruugi samasugusele kogusele märgatavalt reageerida.

Südamehaigustega inimestel ning neil, kellel on kofeiin varem vaevusi põhjustanud, tasub energiajookide tarvitamise suhtes eriti ettevaatlik olla.

Kuidas mõjutavad energiajoogid und ja enesetunnet?

Kofeiini ergutav toime võib kesta mitu tundi. Seetõttu võib pärastlõunal või õhtul joodud energiajook raskendada uinumist ja halvendada une kvaliteeti.

Euroopa Toiduohutusameti (EFSA) hinnangul võib juba 100 milligrammi kofeiini mõjutada mõne täiskasvanu une kestust ja kvaliteeti, eriti kui seda tarbitakse enne magamaminekut.

Lisaks unehäiretele võib liigne kofeiin põhjustada närvilisust, ärrituvust, värisemist ja ärevust. Need kõrvaltoimed võivad olla häirivamad inimestel, kes on kofeiini suhtes tundlikud või kellel esineb juba ärevust.

Kui energiajooke tarvitatakse pidevalt vähese une tõttu, võib nende mõju olukorda süvendada. Halvem uni suurendab järgmisel päeval väsimust, mistõttu võib tekkida vajadus taas kofeiini tarvitada.

Kas suhkruvaba energiajook on tervislikum?

Tavalised energiajoogid võivad sisaldada rohkelt lisatud suhkrut. Selle sage ja suurtes kogustes tarbimine võib suurendada päevast energiatarbimist.

Suhkruvabad energiajoogid aitavad küll suhkrutarbimist vähendada, kuid nende kofeiinisisaldus ei pruugi olla väiksem. Seetõttu ei tähenda suhkruvaba märgistus, et jook oleks terviseriskideta.

Joogi valimisel tasub jälgida nii suhkru- kui ka kofeiinisisaldust, mitte lähtuda üksnes pakendil olevatest märgistustest.

Kui palju kofeiini on liiga palju?

Energiajookide kofeiinisisaldus võib olla erinev ning sõltub ka pakendi suurusest. Seetõttu tasub enne tarvitamist kontrollida pakendilt kofeiinikogust ja arvestada ka päeva jooksul joodud kohvi, tee ning teiste kofeiini sisaldavate toodetega.

EFSA hinnangul ei tekita kuni 400 milligrammi kofeiini päevane tarbimine üldjuhul ohutusprobleeme tervetele täiskasvanutele, välja arvatud rasedatele. Tegemist ei ole siiski soovitusliku päevase kogusega. Mõnel inimesel võivad kõrvaltoimed tekkida juba märksa väiksema tarbimise korral.

Lastele ja noorukitele energiajooke ei soovitata. USA haiguste ennetamise ja tõrje keskuse (CDC) andmetel võivad need kahjustada noorte und ning põhjustada ärevust ja südamega seotud terviseprobleeme.

Energiajookide tarvitamisel tuleb arvestada nii kofeiinikoguse kui ka oma tervisliku seisundiga. Kui kofeiini tarvitamise järel tekivad korduvalt südamekloppimine, ärevus või uneprobleemid, tasub energiajookidest loobuda ning vajaduse korral arstiga nõu pidada.

Allikad: NIH, EFSA, CDC.