.png)
Kas magneesiumi peaks võtma hommikul või õhtul?
Magneesiumi saab nii toidust kui ka vajadusel toidulisanditest. | foto: ShutterstockMagneesiumist räägitakse sageli seoses lihaskrampide, väsimuse, stressi ja unega. Tegemist on organismile olulise mineraalainega, mis osaleb paljudes keha protsessides ning on vajalik muu hulgas lihaste ja närvisüsteemi normaalseks toimimiseks. Aga kas magneesiumi peaks võtma hommikul või õhtul, millistest toitudest seda kõige paremini saab ja millal on toidulisand üldse vajalik?
Miks organism magneesiumi vajab?
Magneesium aitab kaasa lihaste ja närvisüsteemi normaalsele toimimisele ning osaleb energia tootmise, veresuhkru regulatsiooni ja luude tervisega seotud protsessides. Euroopa Toiduohutusamet (EFSA) on täiskasvanute piisavaks päevaseks tarbimiseks määranud meestele 350 mg ja naistele 300 mg magneesiumi.
See ei tähenda aga, et vajalik kogus peaks tulema toidulisandist. Magneesiumi leidub paljudes tavapärastes toiduainetes ning mitmekesine menüü võib olla väga hea magneesiumiallikas.
Millistest toitudest saab magneesiumi?
Head magneesiumiallikad on eelkõige pähklid, seemned, kaunviljad, täisteratooted ja rohelised lehtköögiviljad. Näiteks sisaldavad magneesiumi kõrvitsa- ja chia-seemned, mandlid, india pähklid, spinat, mustad oad, täisteratooted ja pruun riis. Väiksemas koguses leidub seda ka näiteks jogurtis, banaanis, avokaados ja lõhes.
Kas magneesiumi võtta hommikul või õhtul?
Magneesiumi võtmiseks ei ole üht kindlat kellaaega, mis sobiks kõigile. Kui magneesiumi kasutatakse toidulisandina, sõltub sobiv võtmisaeg muu hulgas inimese harjumustest ja kasutamise eesmärgist.
Paljud inimesed eelistavad magneesiumi võtta õhtul, kuna seda seostatakse lõõgastumise ja unega. Samas ei ole põhjust arvata, et magneesiumi peaks tingimata võtma just õhtusel ajal. Kui magneesiumi on mugavam võtta hommikul, võib selle siduda näiteks hommikusöögi või muu igapäevase harjumusega.
Allikad: Euroopa Toiduohutusamet (EFSA); NIH Office of Dietary Supplements.
