Kas nädalavahetusel saab unevõla tagasi magada?

Mis on unevõlg?

Unevõlg tekib siis, kui inimene magab korduvalt vähem, kui tema organism vajab. Enamik täiskasvanuid vajab ööpäevas umbes seitse kuni üheksa tundi und, kuid täpne unevajadus on inimeseti erinev.

Kui inimene vajab näiteks kaheksa tundi und, kuid saab tööpäevadel magada vaid kuus tundi, koguneb viie päevaga arvestuslikult kümme tundi unepuudust.

Keha ei pea une üle siiski nii täpset arvestust, et iga kaotatud tunni saaks hiljem ühe lisatunniga lihtsalt tagasi magada. Oluline on ka see, kui kaua unepuudus on kestnud. Üks lühikeseks jäänud öö on organismile midagi muud kui nädalaid või kuid kestnud vähene uni.

Kas nädalavahetusel kauem magamisest on kasu?

Jah. Kui nädala jooksul on und väheks jäänud, võib nädalavahetusel pikemalt magamine vähendada unisust, parandada meeleolu ning aidata taastada tähelepanu- ja keskendumisvõimet.

See ei tähenda aga, et kogu unevõlg oleks ühe või kahe pikema ööga tasa tehtud. Pärast pikemat unepuudust võib organism vajada taastumiseks rohkem aega.

Unepuudus mõjutab peale väsimuse ka reaktsioonikiirust, mälu, ainevahetust ja söögiisu regulatsiooni. Seetõttu ei tasu nädalavahetuse järelemagamist võtta kui võimalust nädala sees pidevalt liiga vähe magada.

Nädalavahetusel kauem magamine võib unerütmi segada

Ka liiga suur erinevus töö- ja puhkepäevade unerütmis võib tekitada probleeme. Kui argipäeviti tõustakse näiteks kell seitse, kuid nädalavahetusel alles lõuna ajal, võib keha sisemine kell nihkuda.

Selle tagajärjel võib pühapäeva õhtul olla raskem uinuda ning esmaspäeva hommikul tunduda ärkamine tavapärasest veelgi vaevalisem. Seetõttu tasub ka puhkepäevadel hoida magamamineku- ja ärkamisaegu võimalikult korrapärasena.

Kuidas unevõlast paremini taastuda?

Kui mõni öö või terve nädal on olnud tavapärasest lühema unega, tasub organismile kindlasti rohkem puhkust anda. Üks pikem öö on parem kui mitte midagi, kuid tõhusam on magada piisavalt mitu ööd järjest.

Võimaluse korral võiks järgnevatel päevadel minna veidi varem magama ning vältida väga suuri kõikumisi töö- ja puhkepäevade unerütmis.

Kõige parem lahendus on siiski unevõla tekkimist ennetada. Regulaarne ja piisav ööuni toetab nii vaimset kui ka füüsilist heaolu paremini kui pidev nädalasisene unepuudus, mida püütakse nädalavahetusel tasa teha.