Kreatiin võib toetada naiste tervist

Kreatiini seostatakse eelkõige lihasmassi ja jõunäitajate kasvuga. Tegemist on loodusliku ühendiga, mida organism toodab aminohapetest ning mida leidub ka lihas ja kalas. Keha kasutab seda lühiajalise ja suure intensiivsusega koormuse ajal, näiteks jõutreeningul. Kuna organismi varud on piiratud ja toidust piisava koguse saamine võib olla keeruline, kasutatakse sageli toidulisandeid.

Roberts toob esile, et naise elu jooksul toimuvad hormonaalsed muutused, mis mõjutavad lihasmassi, luutihedust, ainevahetust ja energiataset. Uuringud viitavad, et kreatiin koos jõutreeninguga võib aidata säilitada lihasjõudu, parandada lihasfunktsiooni ning toetada treeningu kvaliteeti, eriti kesk- ja hilisemas eas.

Lisaks on hakatud uurima kreatiini mõju ajule ja meeleolule. Esialgsed tulemused näitavad, et see võib toetada keskendumisvõimet, eriti unepuuduse korral. Umbes 5 grammi kreatiini päevas võib parandada unekvaliteeti ning aidata leevendada unehäireid perimenopausi ajal. Mõnes uuringus on täheldatud ka depressioonisümptomite suuremat vähenemist, kui kreatiini kasutatakse koos antidepressantidega.

Kreatiin ei ole imerohi ega asenda tervislikku toitumist ja regulaarset liikumist. Samas viitavad senised teadusuuringud, et see võib olla suhteliselt ohutu ja taskukohane viis toetada naiste tervist erinevates eluetappides.

Allikas: Justin Roberts, The Conversation (2026).