.png)
Välijõusaalid: tasuta viis sportimiseks igas vanuses
Välijõusaalid on lihtne, tasuta ja tõhus võimalus hoida end vormis sõltumata vanusest või varasemast treeningkogemusest. | foto: ShutterstockViimastel aastatel on Eestis kiiresti kasvanud välijõusaalide arv. Need parkidesse, kergliiklusteede äärde ja elurajoonidesse rajatud treeningalad pakuvad võimalust teha jõu- ja vastupidavustreeningut ilma igasuguse tasu või erivarustuseta. Välijõusaal on paljude jaoks esimene samm regulaarse liikumisharjumuse kujundamisel, aga ka hea täiendus juba kogenud harrastajatele.
Välijõusaalide üks suurimaid eeliseid on nende ligipääsetavus. Need on enamasti avatud ööpäevaringselt ning kasutamiseks ei ole vaja ei kuukaarti ega varasemat treeningkogemust. Piisab mugavatest riietest ja soovist liikuda.
Selline tasuta treeningvõimalus sobib hästi nii noortele kui ka vanemaealistele. Eriti hinnatud on välijõusaalid just nende seas, kes ei soovi minna siseruumidesse või kelle jaoks jõusaali keskkond võib tunduda võõras.
Milliseid harjutusi välijõusaalis teha saab?
Välijõusaalid on tavaliselt varustatud lihtsate, kuid tõhusate seadmetega, mis võimaldavad treenida kogu keha. Seal leidub sageli näiteks käte- ja õlalihaste treenimiseks mõeldud kangid ning tõmbe- ja surumisharjutuste raamid. Samuti on olemas seadmed, millega saab treenida jalgu, kõhtu ja selga.
Paljudes välijõusaalides on võimalik teha näiteks rippumist ja tõmbeid, mis tugevdavad ülakeha ja haaret. Lisaks saab teha kükke ja astumisharjutusi, mis aitavad tugevdada jalalihaseid. Kõhulihaste jaoks on sageli olemas spetsiaalsed pingid või toed, mis võimaldavad sooritada erinevaid kerelihaste harjutusi.
Oluline on ka see, et enamik harjutusi on kohandatavad vastavalt kasutaja võimekusele. Sama seade sobib nii algajale, kes teeb harjutust rahulikult ja lühema ajaga, kui ka edasijõudnule, kes suurendab koormust või korduste arvu.
Välitreeningu lisaväärtus
Lisaks füüsilisele koormusele pakub välijõusaal ka värskes õhus viibimise kasu. Treenimine õues võib parandada enesetunnet, vähendada stressi ning pakkuda vaheldust kinnisele ruumile.
Samuti on välijõusaalid sageli kogukondlikud kohad, kus inimesed treenivad kõrvuti, mis võib suurendada motivatsiooni ja julgust alustada liikumisega.
Millele tasub tähelepanu pöörata?
Kuigi välijõusaalid on üldiselt turvalised, tasub enne treeningut teha kerge soojendus, et vältida vigastusi. Oluline on jälgida ka harjutuste õiget tehnikat, eriti kui tegemist on jõuharjutustega.
Algajad võiksid alustada lihtsamatest liigutustest ning suurendada koormust järk-järgult. Kui võimalik, võib esimestel kordadel küsida nõu kogenumatelt treenijatelt või kasutada juhendmaterjale.
