.png)
5 lihtsat hommikusööki, mis aitavad kõhu kauem täis hoida
| foto: ShutterstockKui pärast hommikusööki tekib nälg üllatavalt kiiresti, tasub tähelepanu pöörata eine koostisele.
Väljaanne The Nutrition Source selgitab, et kiudainerikkad toidud võivad aidata täiskõhutunnet toetada. Hästi täitev hommikusöök võiks seega sisaldada valku, kiudaineid ja veidi tervislikke rasvu.
1. Kaerahelbepuder marjade ja jogurtiga
Keeda puder täisterakaerahelvestest ning lisa peale maitsestamata jogurtit, marju ja veidi seemneid. Selline kombinatsioon muudab tavalise pudru toitvamaks ja aitab täiskõhutundel kauem püsida.
2. Munad täisteraleiva ja köögiviljadega
Valmista kaks muna keedetult, praetult või munapudruna ning söö kõrvale üks-kaks viilu täisteraleiba. Lisa tomatit, kurki või paprikat. Selline hommikusöök on lihtne ja tasakaalukas ning aitab kõhul kauem täis püsida.
3. Kohupiim puuviljade ja pähklitega
Pane kaussi maitsestamata kohupiima ning lisa õuna, banaani, pirni või marju. Kõige peale sobib väike peotäis pähkleid. See kombinatsioon sobib kiireks hommikuks, kui soovid midagi kerget, kuid siiski toitvat.
4. Rukkileib kodujuustu ja kalaga
Kata üks-kaks viilu täisterarukkileiba kodujuustuga ning lisa peale näiteks lõhet või tuunikala. Kõrvale sobivad kurk, tomat või paprika. See soolane hommikusöök on hea vaheldus pudrule ja sobib eriti hästi neile, kes soovivad hommikul midagi toekamat.
5. Jogurtikauss kaerahelveste ja marjadega
Pane kaussi maitsestamata jogurt, lisa kaerahelbeid, marju ja soovi korral veidi maapähklivõid. Sellise hommikusöögi saab valmis vaid mõne minutiga, kuid see on märksa toekam kui lihtsalt jogurt või hommikuhelbed.
