Kas dementsuse riski saab vähendada? 7 harjumust, mis toetavad aju tervist

1. Liigu regulaarselt – aktiivne keha toetab ka aju

Liikumine parandab vereringet ning aitab hoida südame ja veresooned töökorras. Sellest võidab ka aju, mis vajab pidevalt hapnikku ja toitaineid. Oluline on liikuda regulaarselt, olgu selleks tempokas kõnd, rattasõit, ujumine või mõni muu meelepärane tegevus.

2. Söö nii, et sellest võidaks ka aju

Ajusõbralik menüü ei vaja keerulisi reegleid. Eelista köögivilju, marju, täisteratooteid, kala, pähkleid ja seemneid ning taimseid õlisid. Mitmekesine, südamesõbralik toit aitab toetada ka aju veresooni.

3. Hoia vererõhk, veresuhkur ja kolesterool kontrolli all

Südame-veresoonkonna tervis ja aju tervis käivad käsikäes. Pikaajaliselt kõrge vererõhk, veresuhkur või kolesterool võivad kahjustada veresooni ja suurendada ajuvereringe häirete riski. Lase neid näite regulaarselt kontrollida ning järgi vajadusel arsti ravisoovitusi.

4. Ära suitseta ja piira alkoholitarvitamist

Suitsetamine kahjustab veresooni ning on seotud suurema südame- ja ajuveresoonkonna haiguste riskiga. Ka rohke alkoholitarvitamine võib aju tervist kahjustada.

5. Anna ajule piisavalt und ja puhkust

Uni aitab kinnistada mälestusi, toetab keskendumist ja annab ajule võimaluse taastuda. Püüa hoida võimalikult regulaarset unerütmi ning võta püsiva unetuse või tugeva päevase väsimuse korral probleem jutuks arstiga.

6. Hoia aju tegevuses ja õpi uusi asju

Ajule meeldib vaheldus ja õppimine. Loe, lahenda ristsõnu, tee käsitööd, mängi pilli või õpi uut keelt või oskust. Kõige kasulikum on tegevus, mis pakub huvi ja nõuab pisut pingutust.

7. Hoia sidet teiste inimestega

Suhtlemine hoiab vaimu erksana ning aitab vähendada üksildust ja eraldatust. Kohtumised lähedastega, ühised hobid, vabatahtlik tegevus või kogukonnaüritused toetavad ühtaegu nii vaimset heaolu kui ka aju tervist.