Kas liiga soojas magamistoas magamine rikub une? Milline toatemperatuur aitab paremini puhata?

Miks mõjutab temperatuur und?

Kehatemperatuur muutub ööpäeva jooksul loomulikult. Õhtul, kui organism valmistub puhkamiseks, hakkab keha sisetemperatuur langema. See on üks muutustest, mis aitab meil uinuda.

Kui magamistuba on liiga soe, võib kehal olla raskem liigset soojust ära anda. Seetõttu võib uinumine võtta kauem aega ning öine uni muutuda rahutumaks.

Cleveland Clinicu selgituste kohaselt võib liigne palavus põhjustada higistamist, voodis vähkremist ja sagedasemat ärkamist. Nii ei pruugi inimene end hommikul väljapuhanuna tunda, isegi kui ta on maganud tavapärase arvu tunde.

Milline on magamiseks sobiv toatemperatuur?

Magamistuba soovitatakse hoida pigem jahedana. Sleep Foundationi andmetel sobib paljudele täiskasvanutele magamiseks ligikaudu 16–20 kraadi. 

Sobiv magamistoa temperatuur sõltub inimese eelistustest ja sellest, kui sooja tekki ta kasutab. Mõni magab paremini jahedamas toas, teine eelistab aga veidi soojemat magamistuba.

Kõige olulisem on, et öösel ei hakkaks liiga palav ega külm. Seega ei pea magamistoa temperatuuri iga hinna eest kindla kraadini langetama. Pigem tasub jälgida, millistes tingimustes on uni kõige rahulikum.

Kuidas liiga soe tuba une kvaliteeti mõjutab?

Palavas magamistoas võib inimene higistada, sageli asendit vahetada või öö jooksul korduvalt tekki pealt lükata. Selline ebamugavustunne võib und häirida ka siis, kui inimene iga kord täielikult üles ei ärka.

Liigne soojus võib vähendada ka sügava ja taastava une osakaalu. Selle tulemusel ei pruugi öine puhkus olla piisavalt kosutav.

Seetõttu ei taga pikk voodis veedetud aeg alati head und. Kui inimene ärkab sageli või magab rahutult, võib ta olla hommikul väsinud ka pärast näiliselt piisavalt pikka ööund.

Kas liiga külm magamistuba võib samuti und häirida?

Kuigi jahedamat magamistuba peetakse üldiselt unele soodsamaks, ei tähenda see, et mida külmem tuba, seda paremini inimene magab.

Kui magades hakkab külm, võib uinumine võtta kauem aega ning uni katkeda. Liiga jahe ruum võib olla ebamugav eriti siis, kui kasutatakse õhukest tekki.

Seetõttu tasub leida tasakaal. Eesmärk ei ole magada võimalikult külmas ruumis, vaid luua tingimused, kus öösel ei hakka liiga palav ega külm.

Kuidas muuta magamistuba unesõbralikumaks?

Parema une nimel ei pea tingimata suuri muudatusi tegema. Sageli piisab sellest, kui pöörata tähelepanu toa temperatuurile ja voodiriietele.

Kui magamistuba kipub olema liiga soe, võiks enne magamaminekut kütet veidi vähendada või ruumi tuulutada. Soojadel päevadel aitavad päikesesoojust eemal hoida ette tõmmatud kardinad või rulood.

Samuti tasub üle vaadata tekk ja ööriided. Liiga paks tekk võib põhjustada palavust ka siis, kui toatemperatuur on mõõdukas. Kergem tekk ja õhku läbilaskvast materjalist voodipesu võivad muuta magamise mugavamaks.

Lisaks temperatuurile on tähtis, et magamistuba oleks võimalikult pime ja vaikne. Ka valgus ja müra võivad und häirida ning öiseid ärkamisi põhjustada.

Allikad: Cleveland Clinic, Sleep Foundation.