Kui palju vett peaks päevas jooma?

Kui palju vett täiskasvanu päevas vajab?

Euroopa Toiduohutusameti EFSA hinnangul on täiskasvanud naise piisav päevane veekogus umbes 2 liitrit ja mehel 2,5 liitrit.

See ei tähenda aga, et kogu see kogus tuleks ära juua puhta veena. Päevase veekoguse hulka arvestatakse ka teistest jookidest ja toidust saadav vesi. Vedelikku annavad näiteks puu- ja köögiviljad, supid ning mitmed piimatooted.

Briti tervishoiuteenistus NHS soovitab üldise orientiirina juua päeva jooksul 6–8 klaasi vedelikku. Seda tasub võtta suunisena, mitte range päevase eesmärgina.

Vajadus sõltub ilmast ja aktiivsusest

Veevajadus võib päevade lõikes märgatavalt muutuda. Kuuma ilmaga või pikema füüsilise koormuse ajal kaotab keha higistades rohkem vedelikku.

Tavapärasest rohkem vedelikku võib vaja minna ka raseduse ja rinnaga toitmise ajal ning haiguse või sellest taastumise korral. Samuti erineb kontoritöötaja veevajadus inimese omast, kes teeb füüsilist tööd või treenib pikalt.

Arvesse läheb rohkem kui puhas vesi

Päevase vedelikukoguse hulka võib arvestada ka tee, kohvi, piima ja suhkruvabad joogid. Kohvi või tee joomine ei tähenda seega, et neist saadud vedelikku peaks arvestusest välja jätma.

Puhas vesi on siiski hea igapäevane põhijook, sest see kustutab janu ega sisalda suhkrut ega anna lisaenergiat.

Kuidas aru saada, kas jood piisavalt?

Üheks lihtsaks orientiiriks on uriini värvus. NHS soovitab juua piisavalt, et uriin oleks üldjuhul hele või kahvatukollane. Tavapärasest tumedam uriin võib viidata sellele, et organism vajab rohkem vedelikku.

Tähelepanu tasub pöörata ka janule ja enesetundele. Kui suu on kuiv, janu tugev, urineerimine harvem või enesetunne tavapärasest väsinum, võib põhjus olla väheses vedelikutarbimises.

Allikad: Euroopa Toiduohutusamet EFSA, NHS