Silmamaskiga magamine: kellele sellest kasu on ja kellele mitte?

Hea une üks olulisi eeldusi on sobiv magamiskeskkond. Lisaks vaikusele ja meeldivale temperatuurile mängib suurt rolli valgus. Meie organism kasutab valguse ja pimeduse vaheldumist, et reguleerida ööpäevarütmi ehk sisemist bioloogilist kella.

Silmamaski peamine ülesanne on lihtne: takistada valguse jõudmist silmadeni. See võib aidata luua magamiseks sobivamad tingimused ka siis, kui tuba ei ole täiesti pime.

Miks on pimedus magamise ajal oluline?

Valgus on üks peamisi tegureid, mis mõjutab meie une-ärkveloleku rütmi. Pimeduse saabudes hakkab organism tavaliselt tootma rohkem melatoniini – hormooni, mis annab kehale märku, et on aeg magamiseks valmistuda.

Eriti võib und häirida valgus, mis jõuab silmadeni õhtul või öösel. Näiteks tänavalaternad, aknast paistev reklaamvalgus või magamistoas põlev televiisor võivad muuta magamiskeskkonna vähem sobivaks.

Silmamask aitab sellist valgust varjata. See ei tähenda, et mask ise und tekitaks, vaid pigem kõrvaldab ühe võimaliku häiriva teguri.

Kui magamistuba on juba täielikult pime, ei pruugi silmamaski kasutamine anda märgatavat lisakasu.

Mida on uuringud näidanud?

Silmamaski mõju on uuritud ka teaduslikult. Ühes 2023. aastal ajakirjas Sleep avaldatud uuringus leiti, et silmamaskiga maganud noored täiskasvanud saavutasid järgmisel päeval mõnevõrra paremaid tulemusi teatud mälu- ja tähelepanutestides.

Samas olid erinevused väikesed ning hilisemas andmete uuesti analüüsimises seati nende tulemuste kindlus kahtluse alla. Seetõttu ei saa väita, et silmamask parandaks kindlasti mälu või keskendumisvõimet.

Uuringutes on täheldatud ka seda, et silmamask võib aidata parandada und haiglakeskkonnas, kus valgus ja muud häirivad tegurid võivad magamist segada. Neid tulemusi ei saa aga automaatselt üle kanda inimestele, kes magavad kodus rahulikus ja pimedas toas.

Seega on teaduslikult põhjendatud järeldus, et silmamask võib olla kasulik, kuid selle mõju sõltub suuresti magamistingimustest ja inimesest endast.

Kellele võib silmamaskist kõige rohkem kasu olla?

Silmamask võib olla eriti praktiline neile, kelle magamistuppa pääseb öösel välisvalgust. Samuti võib sellest abi olla suvel, kui päike tõuseb väga vara ja tuba muutub juba varahommikul valgeks.

Mask võib olla kasulik ka vahetustega töötajatele, kes peavad magama päevasel ajal, ning reisijatele, kellel tuleb puhata lennukis, rongis või võõras keskkonnas.

Samas ei sobi silmamask kõigile. Mõne inimese jaoks võib näol olev kangas tunduda ebamugav, liiga soe või häiriv. Sellisel juhul võib mask hoopis uinumist raskendada.

Kas silmamask võiks asendada pimendavaid kardinaid?

Silmamask võib olla hea alternatiiv olukorras, kus pimendavaid kardinaid pole võimalik kasutada. Näiteks reisil või ajutises elukohas on see lihtne viis magamiskeskkonna pimedamaks muutmiseks.

Koduses magamistoas tasub aga võimaluse korral vähendada häirivat valgust ka muul viisil. Abiks võivad olla pimendavad kardinad, üleliigsete valgusallikate väljalülitamine ja elektroonikaseadmete märgutulede varjamine.

Kui magamistuba on juba piisavalt pime ja uni hea, ei ole põhjust silmamaski kasutama hakata ainult sellepärast, et seda peetakse tervislikuks.

Loe ka: Autoroolis on uni ohtlik 

Miks tuleb päeval uni peale?