Ärkad öösel mitu korda üles? 7 harjumust, mis võivad und häirida

1. Kohvi joomine liiga hilja. Kofeiini toime võib organismis püsida mitu tundi, mistõttu võib pärastlõunal või õhtul joodud kohv muuta une pinnapealsemaks ja soodustada öiseid ärkamisi.

2. Alkohol enne magamaminekut. Alkohol võib esialgu uniseks teha, kuid öö teises pooles muudab see une sageli rahutumaks ning võib põhjustada sagedasemaid ärkamisi.

3. Telefoni kasutamine voodis. Ekraanivalgus ja tähelepanu köitev sisu hoiavad aju aktiivsena ajal, mil keha peaks puhkamiseks valmistuma. Eriti häiriv võib olla harjumus telefoni ka keset ööd kontrollida.

4. Liiga palju vedelikku õhtul. Suure koguse vee, tee või muu joogi tarbimine vahetult enne magamaminekut võib suurendada öiste tualetis käimiste vajadust ja seeläbi und katkestada.

5. Ebakorrapärane unerütm. Väga erinevatel kellaaegadel magamaminek ja ärkamine võib häirida keha sisemist kella. Võimalikult sarnane unerütm aitab organismil paremini puhkeajaks valmistuda.

6. Liiga soe magamistuba. Liiga kõrge toatemperatuur võib muuta une rahutumaks ning põhjustada öiseid ärkamisi. Jahedapoolne ja hästi õhutatud magamistuba loob üldjuhul puhkamiseks paremad tingimused. 

7. Murede voodisse kaasa võtmine. Töö, probleemide või järgmise päeva kohustuste üle mõtlemine võib hoida organismi erksana ning raskendada pärast öist ärkamist uuesti uinumist.