Tervislik eluviis saab alguse aga hoopis voodist, mitte trennisaalist. Just hea uni on see, mis mõjutab meie heaolu rohkem, kui arvame.
Tead ju neid kolleege või sõpru, kes saabuvad hommikul tööle silmad säramas ja energiat täis. Kui neile kompliment teha ja öelda :„Sa oled täna nii rõõmus, kas juhtus midagi toredat?“, tuleb tihti vastus, mis ütleb kõik:
„Ma magasin täna öösel lihtsalt uskumatult hästi!“
Ja see ütleb rohkem, kui esmapilgul paistab. See tähendab, et keha on puhanud ja taastunud. Mõtted on selged, tuju parem, isud kontrolli all ja energiat jagub. Sa teed paremaid toiduvalikuid, trenni minek tundub kergem ning isegi kõige tüütumad kohustused ei tundu enam nii väsitavad.
Kui palju und on „piisav“ ja mis juhtub, kui me sellest ilma jääme?
Täiskasvanutele soovitatakse 7- 9 tundi und ööpäevas. See on kuldne standard, millel põhineb nii meie füüsiline kui ka vaimne taastumine. Vanuses 40+ ei pruugi une kestus küll väheneda, kuid sügava une faasid muutuvad lühemaks. Seepärast muutub üha olulisemaks magamiskeskkond ehk kas madrats toetab keha, kas ruum on vaikne ja jahe? Just need tegurid mõjutavad otseselt une kvaliteeti.
Teismelised ja lapsed vajavad und veelgi rohkem, 8 kuni 10 tundi või enam. Nende kehad on kasvufaasis ning uni on oluline nii füüsiliseks arenguks kui ka vaimse info töötlemiseks.
Aga ainult unetundidest ei piisa. Uni koosneb ligikaudu 90-minutilistest tsüklitest, mille jooksul keha ja aju läbivad erineva sügavusega faase: kerge uni, sügav uni ja REM-uni ehk unenägude faas. Kui neid tsükleid katkestavad müra, valgus või stress, võib juhtuda, et ärkad hommikul... ikka väsinuna. Pikk uneaeg ei tähenda kvaliteetset und, kui tsüklid jäävad poolikuks.
Ja nüüd üks tõsine küsimus: mis juhtub siis, kui me üldse ei maga?
Uni on eluliselt vajalik. Ilma selleta hakkab keha kiiresti streikima. Uuringute järgi ilmnevad juba 24-tunnise unepuuduse järel keskendumisraskused, tujukõikumised ja aeglasem reaktsioon. Ja juba 48 tunni järel võivad ilmneda isegi hallutsinatsioonid ja äärmuslik kurnatus.
Maailmarekord unevaeguses kuulub Randy Gardnerile, kes oli ärkvel 11 ööpäeva järjest. Kuid juba mõne päeva pärast tekkisid tal mäluhäired, loogilise mõtlemise langus ja koordinatsiooniprobleemid.
Hea uudis? Keha taastub. Pärast sügavat und taanduvad need sümptomid kiiresti. See on omamoodi looduse viis meile öelda: „ma annan sulle andeks, aga palun ära nii enam tee.“
Kui hästi su voodi oma tööd teeb?
Hea uni algab seal, kuhu sa õhtul pikali heidad ehk enamasti ikka oma voodis. Just seal ootab sind madrats, mis loob kehale turvalise ja toetava pinna: lihased saavad lõdvestuda, selg puhata ja kogu keha taastuda. Kui madrats on liiga pehme, kulunud või lihtsalt sinu kehale ebasobiv, muutub ka uni rahutuks.
Aastatega koguneb madratsisse niiskust, naharakke, tolmu ja higi. Selle tulemusel muutub see tasapisi raskemaks, tihedamaks ja vähem mugavaks. Silmaga ei pruugi neid muutusi märgata, kuid keha annab märku, sest uni muutub katkendlikuks ning ärkamisi on rohkem ja hommikul ei tunne sa end enam puhanuna.
Seepärast soovitatakse madrats välja vahetada umbes iga 7–9 aasta järel. Aga mugavuse parandamiseks ei pea kindlasti nii kaua ootama. Soovitame kasutada madratsi peal kattemadratsit. Lisaks sellele, et kattemadrats kaitseb põhimadratsit, lisab see ka magamismugavust. Näiteks kui alusmadrats tundub liiga kõva, aitab pehmem kattemadrats seda tasakaalustada. Kui vajad paremat hingavust või niiskusjuhtimist, tasub valida looduslikest materjalidest mudel.
Kattemadratsit on lihtne hooldada – seda saab pesta või vajadusel lihtsalt välja vahetada. See aitab hoida magamisaseme värske ja hügieenilisena. Lisaks on kattemadrats oluliselt soodsam lahendus kui uue madratsi ostmine. Hea voodi ei ole luksus, vaid igapäevane vajadus. Kui madrats pakub tuge ja kattemadrats lisab mugavust, saab iga hommik alata puhanult ja kergelt.
Magamistuba kui pelgupaik
Isegi parim madrats ei suuda imet teha, kui tuba ise ei soodusta rahunemist. Unekvaliteeti mõjutab palju rohkem, kui esmapilgul paistab, alates sellest, kus ja kuidas voodi paikneb, kuni värvide, valguse ja isegi öökapil olevate laadimisjuhtmeteni välja.
Siin tulevad appi mõned feng shui põhimõtted, mis ei ole sugugi müstilised, vaid pigem lihtne ruumipsühholoogia. Need aitavad kehal lõdvestuda ja meelel rahuneda:
* Aseta voodi peats vastu seina. See annab kehale alateadliku tunde, et seljatagune on kaitstud, nii saad paremini lõõgastuda.
* Väldi voodi paigutamist jalgadega otse ukse poole. Selline asetus võib mõjuda rahutult, isegi kui sa seda teadlikult ei märka.
* Loo visuaalne tasakaal. Kaks öökappi ja kaks lampi loovad sümmeetria, mis mõjub rahustavalt. Seda isegi siis, kui magad üksi. Ja kes teab – kui otsid kaaslast, võib feng shui järgi just „kahele loodud ruum“ aidata uuel armastusel sinu uksele koputada.
* Vali tugev voodipeats. See lisab kindlustunnet ja mõjub ruumis justkui toetav „selg“. Samal põhjusel väldi riiulite, piltide või muude esemete paigutamist otse voodipeatsi kohale. Feng shui järgi tekitavad need alateadlikku ärevust, sest keha „tunneb“, et midagi võib öösel kukkuda. Ka siis, kui see oht on vaid teoreetiline, võib pinge mõjutada unekvaliteeti ja eriti just sügava une faase.
* Väldi peeglit voodi vastas. Peegelduv valgus või liikumine öisel ajal võib und segada ja hoida meele alateadlikult valvel. Ja kui alateadvus on valveseisundis, ei saa sa korralikult end väljapuhata.
* Piira elektroonikat magamistoas. Mida vähem ekraane, märguandeid ja sinist valgust, seda lihtsam on kehal rahuneda. Selle asemel, et enne magamaminekut telefoni vaadata, võta lugemiseks parem mõni mõnus raamat mis aitab rahulikult uinuda
* Eelista rahulikke toone. Mahedad värvid nagu hallikasroheline, beež või hele puit, aitavad silmadel puhata ja toetavad lõõgastavat, rahustavat õhkkonda.
* Hoia pinnad puhtad ja korras. Nähtav segadus tekitab sisemist rahutust. Puhtad pinnad ja peidetud juhtmed aitavad luua mõnusa ja rahuliku atmosfääri.
Hea uni on kingitus, mida saad endale ise igal õhtul pakkuda. Sa ei pea kohe feng shui meistriks hakkama ega voodit kulla sisse mässima. Aga kui tunned, et su uni võiks parem olla, siis võib piisata vaid ühest lihtsast sammust.
Ehk on aeg üle vaadata, kui mugav on sinu magamisase? Meie Sleepwellis aitame sul leida just selle voodi, kuhu on hea minna ja kust on veel parem ärgata.