Kas on üldse võimalik ilma nälgimise, kahtlaste preparaatide või tervete toidurühmade menüüst eemaldamiseta seitsme päevaga kehakaalust kaks kilo maha võtta? Tuleb välja, et on. Kogu trikk seisneb väikeste ohverduste kombineerimises kavalate nippidega.
Loomulikult tuleks kohandada allpool olev menüü- ja trennistrateegia oma elustiili ja enesetundega. Kui oled järjekindel, tunned end järgmisel nädalal märgatavalt kergemana.
Söö toitu, mis hoiab kõhu kaua täis
Tähtis on kombineerida toiduaineid, et kõht püsiks kauem täis. Osa toiduainete söömise järel on kõht tunni-paari pärast jälle tühi. Osa neist aga püsib kõhus 4–6 tundi, ilma et tekiks kohutavat näljatunnet.
Kõikide valgete teraviljatoodete – sai, riis, spagetid – menüüst eemaldamine teeb sind saledamaks. Need toidud sisaldavad selliseid süsivesikuid, mis seeduvad väga kiiresti, ja seetõttu oled üsna pea taas näljane.
Kõhu hoiavad kõige kauem täis kiudainerikkad toiduained: kõik täisteratooted, tume riis, kaerahelbed, aedviljad. Veel parem, kui valid ainult köögiviljad: neis sisalduvad süsivesikud seeduvad aeglasemalt ja seega püsib su kõht kauem täis.
Näri korralikult
Keha ei suuda toitu korralikult seedida, kui sa ei näri seda põhjalikult läbi. Närimise ajal aitavad toitu lõhustada süljes leiduvad ensüümid – ka nende tööks on väiksemad ampsud paremad. Lisaks vähendab närimine kehas stressihormoonide hulka. Loomulikult saadab keha küllastustundesignaali välja varem, kui närid toitu kauem.
Joo ainult vett
Ühes spordi- või energiajoogis, samuti smuutis ja lahjas õlles on umbes 100 kilokalorit. Samal ajal ei täida ükski neist sajast joogikalorist kõhtu samamoodi nagu toidust saadud kalorid, seega on need üsna mõttetud.
Seevastu vesi on kõhnumisjook number üks – kaloreid selles ei leidu. Vee joomine aitab ainevahetust kiirendada. Eriti tõhusalt paneb organismi tööle külm vesi, sest vee soojendamiseks on vaja kulutada lisaenergiat. Vahelduse mõttes võid veele lisada piparmündilehti ja sidrunit. Loomulikult tuleb loobuda alkoholist.
Ohverda üks toidukord
Eemalda oma menüüst õhtusöök. Nõnda sööd päevas mõnisada kilokalorit vähem, mis tähendab ka vähem võimalikke rasvavoldikesi. Loomulikult tuleb loobuda igasugusest kiirtoidust.
Lõunaks eelista kalatoite, näiteks lõhet. Lõhes on palju nahale ja lihastele kasulikke toitaineid, lisaks lõhustab organism kalavalku, ka lõhe oma, kaua. Nii püsib ka täiskõhutunne.
Veel tasub eelistada vürtsikaid toite, eriti neid, milles on tšillipipart: tänu neis leiduvale ainele kapsaitsiinile aitavad need kehal põletada lisakoguse kaloreid.
Hoia peibutistest eemale õige näksiga
Ära libastu, kui hoiad käeulatuses tervislikke vahepalasid – neid ei tohi päeva jooksul olla rohkem kui kolm. Vahepalaks sobib tassitäis värsket köögivilja, näiteks kirsstomateid või herneid, samuti värsked marjad, maitsestamata popkorn, aurutatud artišokk, kurgiviilud. Jälgi, et vahepalade kogus oleks mõistlik: paras on umbes peopesasuurune portsjon.
Joo tund enne treeningut kohvi
See on vee joomise reeglist ainuke erand. Samamoodi nagu hommikune tass kohvi teeb sind tööl tõhusamaks, annab tassike musta jooki treeninguks energiat.
Tee iga päev trenni
Mis tahes sport, mis pulssi kiirendab, põletab kaloreid. Rohkem kaloreid põletad siis, kui valid vastupidavustreeningu, mis hõlmab ühekorraga mitut lihaserühma, näiteks spinningu või Bodycombati. Need kaotavad poole tunni jooksul kuni 300 kilokalorit ning annavad kätele, jalgadele ja kerele toonust, mistõttu paistad peagi saledam ja rohkem trimmis.
Veel rohkem kaloreid põletad siis, kui võtad oma spordiprogrammi ka intervalltreeningu, mis seisneb kiire ja intensiivse tegevuse vaheldumises rahulikumate liigutustega.
Treenida tasub õhtul kella nelja ja kaheksa vahel, et suurendada öist kaloripõletamist, ning samuti hommikul enne sööki. Pärast trenni võid juua kruusitäie keefirit, mis laseb kehal kiiresti taastuda ja peletab näljatunde.
Tee harjutusi ka kodus
Tee üle päeva 36 kätekõverdust ja väljaastet: kolm korda 12 kordust, vahepeal puhka.
Kätekõverdused tulevad kasuks ülakehale, väljaasted treenivad tuharaid, puusi ja reisi.
Kätekõverduste tegemise ajal peavad jalad ja selg olema ühel joonel – see aitab sul lihaseid kiiremini toonusesse saada. Väljaastete ajal lisab koormust see, kui hoiad mõlemas käes raskusi.
Maga pool tundi kauem
Ükskõik kas tavaliselt kestab su uni kuus või kaheksa tundi, maga nüüd 30 minutit rohkem. See värskendab sind nii, et teed paremaid toiduotsuseid ega jäta uimase oleku tõttu trenni minemata. Korralik uni on ka ainevahetuse ergutaja ning ülioluline lihaste taastumise seisukohast.
