September on käes: kas nüüd on aeg hakata D-vitamiini võtma?

Toimetas Tessa Lisett Toome

Sügise saabudes tasub D-vitamiini tarvitamise harjumus uuesti üle vaadata. | foto: Shutterstock

September on käes, päevad muutuvad lühemaks ja päikesevalgust jääb järjest vähemaks. Just nüüd tasub taas tähelepanu pöörata D-vitamiinile. Kas toidulisand tuleks igapäevasesse rutiini tagasi tuua ning kas D-vitamiini võiks võtta hoopis aasta ringi?

D-vitamiini nimetatakse sageli päikesevitamiiniks, sest organism suudab seda päikese UVB-kiirguse toimel nahas sünteesida. Suvekuudel aitab päikese käes viibimine organismil D-vitamiini saada, kuid pimedama aastaaja saabudes muutuvad selleks vajalikud tingimused järjest kehvemaks.

Tervise Arengu Instituudi (TAI) soovituse järgi peaksid täiskasvanud võtma D3-vitamiini toidulisandina pimedamal perioodil ehk septembri algusest mai lõpuni. Seega on september hea aeg vaadata üle, kas D-vitamiin on taas igapäevases rutiinis.

Kuni 70-aastaste täiskasvanute soovituslik D3-vitamiini toidulisandi kogus on TAI järgi 10 mikrogrammi ehk 400 IU päevas. Üle 70-aastastele soovitatakse 20 mikrogrammi ehk 800 IU päevas ning seda aasta ringi.

Kas D-vitamiini tasub võtta ka suvel? Vastus sõltub inimese eluviisist ja toitumisest. TAI märgib, et D3-vitamiini võib soovituslikult väiksemas koguses tarvitada ka aasta läbi. D-vitamiini saamisele tasub rohkem tähelepanu pöörata eelkõige neil, kes viibivad suure osa ajast siseruumides.

D-vitamiini saab ka toidust. Selle headeks allikateks on rasvane kala, muna ja maks ning D3-vitamiiniga rikastatud piimatooted. D-vitamiiniga võivad olla rikastatud ka näiteks mõned taimsed joogid, margariinid ja õlid.

Allikas: Tervise Arengu Instituut