Kas treeningujärgne lihasvalu tähendab head trenni?

Miks lihased pärast trenni valutavad?

Ameerika Spordimeditsiini Kolledži (ACSM) järgi hakkab lihasvalu tavaliselt kujunema 12–24 tundi pärast koormust ning võib olla kõige tugevam 24–72 tunni möödudes. Valulikkust esineb sagedamini siis, kui tehakse uusi harjutusi või suurendatakse järsult koormust. 

Kas lihasvalu tähendab paremat tulemust?

Mitte tingimata. Ajakirjas Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports avaldatud uuringus leiti, et lihasvalu tugevus ei peegelda kuigi hästi lihaskahjustuse ulatust. Teisisõnu ei saa järgmisel päeval tuntava valu järgi otsustada, kui hea või tulemuslik eelmine treening oli.

Mille järgi head treeningut hinnata?

Olulisem on jälgida arengut pikema aja jooksul. Hea märk on see, kui suudad teha harjutusi parema tehnikaga, kasutada järk-järgult suuremat raskust, teha rohkem kordusi või läbida sama distantsi väiksema pingutusega.

Regulaarse treeninguga harjub keha koormusega ning sama treening ei pruugi enam tekitada nii tugevat valulikkust. See ei tähenda, et trenn enam ei toimiks – pigem võib see näidata, et organism on koormusega kohanenud.

Ka taastumine on treeningu osa. Väga valulikke lihaseid ei tasu kohe uuesti maksimaalselt koormata. Kui aga valu on terav, tekib juba treeningu ajal, kaasneb tugev turse või liikumisvõime märgatav halvenemine, võib tegemist olla vigastusega ning vajadusel tasub pidada nõu spetsialistiga.

Seega ei ole hea trenni mõõdupuu see, kui raske on järgmisel päeval trepist alla minna. Palju olulisemad on järjepidevus, mõistlik koormuse suurendamine ja pikaajaline areng.

Allikad: American College of Sports Medicine (ACSM), „Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS)“.
Nosaka, K., Newton, M. & Sacco, P. (2002), Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports.