Madrats
Kõige olulisem tegur, mis mõjutab teie und, on teie une alus. Eksperdid ütlevad, et sageli on selja- ja kaelaprobleemide põhjuseks vana madrats. Samuti halvendab see üleminekut üldisest väsimusest stressile. Kehv uni ja ebapiisav puhkus võivad raskendada keskendumist, pikendada reaktsiooniaega ja lõppkokkuvõttes suurendada halbade otsuste tegemise tõenäosust. Seetõttu on üks populaarsemaid vastuseid küsimusele, mida peab lõpuks korraliku une saamiseks muutma, üsna otsekohene: madrats. Enne selle valimist kaaluge hoolikalt, millised täiendavad asjaolud takistavad teie head und. Neid võivad põhjustada allergiad, öine tuimus, higistamine või lihtsalt madratsi kulumine ja kvaliteedi langus. Näiteks vedrumadratseid soovitatakse inimestele, kes kannavad raskeid kampsuneid, ja viskoelastseid aluseid inimestele, kellel on selja- või liigesprobleemid. Parim madrats allergikutele on lateksist valmistatud madrats. Kõiki neid funktsioone peab täitma kvaliteetne madrats.
Kui te ei soovi madratsit vahetada või olete hiljuti selle ostnud, kuid tunnete, et see ei sobi teile, kaaluge kattemadratsi proovimist. See võib olla suurepärane lahendus. Kattemadrats kohandub teie kehaga ja soodustab paremat und, suurendades teie praeguse unealuse positiivseid külgi ja rakendades parandusmeetmeid.
Valgus
Tänapäeva interjööridesse on oodata suurt valgusküllast magamistuba. Kuid vähesed inimesed võtavad arvesse, kuidas magamistoas olev valgus võib mõjutada seda, kui hästi saab lõõgastuda. Alles päikeseloojangu paiku hakkab tootma und soodustav hormoon melatoniin. Valgus takistab selle tekkimist, nii et isegi siis, kui on magamamineku aeg, ei pruugi keha magada soovida, kui toas on liiga palju valgust. Samuti võib teil olla raskusi uinumisega lamades. Eksperdid soovitavad enne magamaminekut nutiseadmed välja lülitada, aknad pimendada ja selle asemel raamatut lugeda. Parim variant rohke loomuliku valgusega ruumi jaoks on reguleeritava valgustusega mustad läbipaistmatud öökardinad.
Padjad
Vana kulunud patja kasutades on võimatu saada 8 tundi katkematut kvaliteetset und. Halva padja mõju kehale kipub olema pigem pikaajaline kui vahetu, nii et sa ei tunne vajadust seda kohe vahetada enne, kui kael hakkab kurtma. Padi vastutab kaela õiges asendis hoidmise ja teatud määral ka lülisamba sirgena hoidmise eest kogu öö, kuigi mõne inimese jaoks tähendab padi lihtsalt midagi pehmet pea all. Magamistoa patju tuleks terviseekspertide sõnul vahetada vähemalt iga kahe aasta tagant. Kvaliteetsel madratsil on 10-aastane garantii, mis tähendab, et sama madratsit kasutades tuleb patja vähemalt viis korda välja vahetada. Seetõttu ärge oodake, kuni olete sunnitud tegema täielikku vahetust. Laske igal hea une komponendil toimida parimal viisil ja aidata kaasa teie lõõgastumisele. Kuidas ma peaksin patja valima? Näiteks kui eelistate magada kõhuli, valige pehmem ja madalam. Madal padi, mis on ka rohkem toestav, sobib ideaalselt selili magajatele. Spetsialistid soovitavad kasutada keskmise kõvaduse ja kõrgusega patju, kui vahetate magamise ajal sageli asendit.
Temperatuur
Väidetavalt magavad inimesed külmades ruumides oluliselt paremini kui soojades. Külm toatemperatuur julgustab keha tootma rohkem melatoniini ja kiirendab uinumisprotsessi. Jahedam temperatuur aitab üle saada ka unetusest ja vähendab stressi. Ideaalset temperatuuri hoitakse regulaarse ventilatsiooni, kliimaseadme ja läbilaskva voodipesu abil. Linane on üks parimaid võimalusi mugavuse ja jahutuse tagamiseks magamise ajal. Magama jääte palju kergemini, sest riie on läbilaskev, mis hoiab keha jahedana.
Une rutiin
Kui te ei järgi mõnda unerežiimi standardit, ei aita isegi kõige mugavam madrats teil uinuda. Nädalavahetusel võimalikult palju magada üritamine on üks levinumaid vigu. Inimkeha läheb tasakaalust välja, kui inimesed ei maga nädala sees piisavalt ja üritavad seda nädalavahetustel tasa teha. See muudab tervisliku unetsükli loomise keeruliseks ja keha ei pruugi sellist käitumist täielikult mõista. Eksperdid soovitavad unekvaliteedi parandamiseks säilitada regulaarne une- ja ärkveloleku ajakava. Kui hingamine on rahulik, saate kiiremini magama jääda, kauem magada ja kergemini üles tõusta. Oluline on meeles pidada, et sageli mõjutavad väga põhitegurid seda, kui hästi keegi puhkab.