Kuidas hoida aju tervena? Igapäevased harjumused, millest võib olla kasu

Liikumine on kasulik ka ajule

Regulaarne liikumine ei ole oluline ainult südamele, lihastele ja kehakaalule. Maailma Terviseorganisatsioon toob regulaarse liikumise välja ühe tegurina, mis võib aidata vähendada kognitiivse languse riski.

See ei tähenda, et peaks iga päev tegema rasket trenni. Kasu võib olla ka kõndimisest, rattasõidust, aiatöödest või muust tegevusest, mis paneb keha regulaarselt liikuma.

Kõige olulisem on järjepidevus. Kui istumist koguneb päeva jooksul palju, tasub otsida võimalusi liikumiseks ka väljaspool tavapärast treeningut.

Hoia silm peal vererõhul ja teistel tervisenäitajatel

Aju ja südame tervis on omavahel tihedalt seotud. Kõrge vererõhk, kõrge veresuhkur ja kõrge kolesteroolitase võivad aja jooksul mõjutada veresoonte tervist ning seeläbi ka aju.

Seetõttu tasub käia regulaarsetes tervisekontrollides ja järgida arsti soovitusi, kui mõni näit vajab ravi või suuremat tähelepanu.

Uni annab ajule võimaluse taastuda

Piisav ja kvaliteetne uni on oluline nii keskendumise, mälu kui ka üldise enesetunde jaoks. Pidevalt liiga lühike või kehv uni võib mõjutada tähelepanu ja vaimset võimekust juba igapäevaselt.

Hea unerütmi toetamiseks tasub võimalusel minna magama ja ärgata enam-vähem samal ajal, vähendada hilisõhtust ekraanikasutust ning hoida magamistuba rahuliku ja jahedana.

Kui uneprobleemid kestavad pikemat aega, ei tasu neid lihtsalt ära kannatada, vaid vajadusel arstiga arutada.

Toit, mis toetab südant, sobib hästi ka ajule

Aju tervise toetamiseks ei ole vaja keskenduda ühele kindlale toiduainele. Hoopis olulisem on mitmekesine ja tasakaalustatud toitumine.

Mitmekesine menüü, kus on rohkelt köögivilju, puuvilju, täisteratooteid, kaunvilju, pähkleid ja kala, sobib hästi üldise tervise ja ka aju tervise toetamiseks. Samuti tasub piirata väga töödeldud toite ning liigset suhkru, soola ja küllastunud rasva tarbimist.

Aju vajab ka tegevust

Aju kasutamine ja uute oskuste õppimine võib aidata vaimset erksust hoida. Selleks ei pea tingimata iga päev ristsõnu lahendama.

Kasulik võib olla uue keele õppimine, lugemine, käsitöö, pillimäng, tantsimine või mis tahes tegevus, mis nõuab keskendumist ja uute oskuste omandamist.

Oluline on, et tegevus pakuks huvi ja nõuaks ajult veidi pingutust, mitte ei muutuks lihtsalt automaatseks harjumuseks.

Suhtlemine on samuti tähtis

Aju tervis ei sõltu ainult liikumisest ja toidust. Ka sotsiaalsetel suhetel on tähtis roll.

Regulaarne suhtlemine sõprade ja lähedastega, ühised tegevused ning kogukonnas osalemine aitavad vähendada üksildust ja toetavad üldist heaolu. Ka sotsiaalset aktiivsust peetakse üheks aju tervisega seotud teguriks.

Allikad: Maailma Terviseorganisatsioon (WHO); National Institute on Aging.