Testi: kas oled aldis haigustele? Need näitajad peavad sul korras olema

Kodutohter
Tugevad ja terved inimesed peavad ka haigustele paremini vastu. | Shutterstock

Et elada kaua tervena, peaksid need näitajad korras olema.

1. Kaal kontrolli alla!

Kaaluindeks (kehakaal kg jagatud pikkus x pikkus meetrites) reedab kohe, kas oled tervete eluviisidega või altis haigustele (nt 65 kg : 1,70x1,70=22,5)

Kaaluindeks:

alla 18,5 = alakaaluline, söö rohkem

18,5–24,9 = normaalkaaluline, jätka samas vaimus

25,0–29,9 = ülekaaluline, korrasta menüüd ja liigu rohkem

30,0 või rohkem = rasvunud, toitumisharjumusi tuleb karmilt muuta ja rohkem liikuda

 

2. Veresuhkur korda!
 

Tühja kõhuga mõõdetult alla 6,1 mmol/l on hea.

 

3. Kolesterool alla!

•üldkolesteroolitase peaks olema alla 5 mmol/l

•LDL-kolesteroolitase alla 3 mmol/l

•HDL-kolesteroolitase üle 1 mmol/l

•vere triglütseriididesisaldus alla 2 mmol/l

Kõrgema haigestumisriskiga inimestel, nt kes põeb pärgartertõbe või suhkruhaigust, peaks:

•üldkolesterool olema alla 4,5 mmol/l

•LDL-väärtus alla 2,5 mmol/l

 

4. Vererõhk normi!

•suurepärane 120/80 mmHg

•normaalne 130/85 mmHg

•rahuldav 130–139/85 mmHg

•kergelt tõusnud 140–159/90–99 mmHg

•mõõdukalt tõusnud 160–179/100–109 mmHg

•märgatavalt tõusnud 180/110 mmHg või kõrgem