15 soovitust kõhukinnisuse vastu

Kodutohter
Joo linaseemneleotist, söö iga päev puu- ja juurvilju. | Shutterstock

Kõhukinnisus võib olla mõne haiguse või ravimivõtmise kõrvalnäht. Või oleme lihtsalt pärinud halva seedimise? Või sööme kõhuvaenulikult? Või liigume vähe? Või on meil liiga suur närvipinge? Oma osa on aastatelgi, mis muudavad seedimise loiumaks. Igal juhul tasub ka ise vaeva näha, et seedimist ergutada. Ja seda iga päev!

1. Joo igal hommikul pärast ärkamist klaasitäis vett.

2. Tarvita (nisu)kliijooki: vala õhtul 2 sl kliidele 1 kl keeva vett peale. Hommikul lisa maitseks mett või moosi ja joo ära koos kliidega.

3. Joo linaseemneleotist: vala 2 sl purustatud seemneid üle 1 kl keeva veega, lase 20 min tõmmata, sega aeg-ajalt (kui teed tervete seemnetega, pane keeva veega ööseks termosesse).

4. Harjuta end iga päev kindlal ajal WCs käima, kui ka vajadust ei tunne – see aitab mao-jämesoolerefleksi treenida ning suurendada soolelihaste aktiivsust.

5. Liigu rohkem – seda parem on seedimine. See käib eriti nende kohta, kes istuvad päev läbi laua taga.

6. Söö iga päev puu- ja juurvilju. Kui värsked viljad tekitavad kõhupuhitust, hauta neid veidi, näiteks ka õunu salatiks (välismaa omi kooritult).

7. Söö täisteraleiba ja kliisepikut – peenleib ja valge sai jäägu pühadeks.

8. Kõige parem on mitmeviljapuder, pane hulka või peale marju ja puuvilju. 

9. Kui tuleb pannkoogiisu, sega taina sisse näiteks riivitud õuna ja peotäis nisukliisid.

10. Seedimist soodustavad biojogurtid ja -keefirid – rõõsk piim paneb nii mõnelgi kõhu kinni.

11. Kõhukinnisuse korral on kasulik süüa karusmarju, musti sõstraid, astelpajumarju, pohli, põldmurakaid, ploome, rabarberit, kaalikat, kapsast, kartulit, punapeeti, hernest, kurki, kõrvitsat, sibulat ja küüslauku.   

12. Ravimteedeks sobivad paakspuukoor (tugev lahtisti), raudrohi, köömen, aedseller, petersell, harilik kurgirohi, pune, kõrvenõges, nurmenukk, aasristik, kibuvits, harilik leeskputk, hanijalg, palderjan, basiilik, võilill, kirikakar (maarjalill), leesikas ja aedkoriander.

13. Masseeri selili olles kõhtu päripäeva suunas.

14. Ära tarvita pikka aega senna-tüüpi kõhulahtisteid, sest need kahjustavad soole limaskesta ja võivad kõhukinnisust hoopis süvendada.

15. Kui muu ei aita, võta vajadusel lahtistit, mis suurendab soolesisu mahtu.

Sarnased artiklid